Знаешь это ощущение, когда просыпаешься утром и думаешь: "Ну всё, сегодня точно буду питаться правильно"?
И так по кругу.
Не первый месяц.
Может, уже не первый год.
И сразу тебе скажу:
❌ дело тут вообще не в силе воли
❌ не в“мотивации”.
❌ и не в том, что ты "не умеешь проживать эмоции без еды"
С тобой-то все в порядке! А проблема вообще в другом!
- День идёт нормально — держишься, и вроде бы молодец... А потом вечер, и снова как будто кто-то сидит на плече и говорит: “Хочу что-то вкусненькое, ведь ты так устала за день."
- Идешь к холодильнику или к шкафу, где лежат конфеты с печеньем...
- Обещаешь себе: “Я только парочку съем”, но почему-то не можешь остановиться в процессе, и тебя снова накрывает чувство вины и непонимания, почему ты снова все испортила.
- Эти мысли в голове: “Блин, я же весь день держалась! Почему опять сорвалась? У меня совсем нет силы воли!”.
И так по кругу.
Не первый месяц.
Может, уже не первый год.
И сразу тебе скажу:
❌ дело тут вообще не в силе воли
❌ не в“мотивации”.
❌ и не в том, что ты "не умеешь проживать эмоции без еды"
С тобой-то все в порядке! А проблема вообще в другом!
И об этом и будет эта статья — почему ничего из того, что ты пробовала, не дало того результата, которого ты хотела.
Меня зовут Инна Дудина.
Я нутрициолог и психолог.
Я работаю с женщинами, у которых сложные отношения с едой и своим телом.
Раньше я учила этих женщин худеть.
У меня были десятки их фоток "до/после", довольные клиентки и результаты. Они радовались своему отражению в зеркале и благодарили меня помощь.
Но через пару месяцев... пол года... год...
Вес возвращался. Иногда еще и с запасом.
Мои клиентки винили в этом себя — они ведь все знают о правильном питании, но почему-то не могут соблюдать.
И когда я разобралась, почему так происходит, я навсегда изменила свой подход.
Я нутрициолог и психолог.
Я работаю с женщинами, у которых сложные отношения с едой и своим телом.
Раньше я учила этих женщин худеть.
У меня были десятки их фоток "до/после", довольные клиентки и результаты. Они радовались своему отражению в зеркале и благодарили меня помощь.
Но через пару месяцев... пол года... год...
Вес возвращался. Иногда еще и с запасом.
Мои клиентки винили в этом себя — они ведь все знают о правильном питании, но почему-то не могут соблюдать.
И когда я разобралась, почему так происходит, я навсегда изменила свой подход.
И сейчас я честно расскажу тебе о том, о чём не говорят в индустрии похудения.
Сначала отметь: это про тебя?
✔️ Ты начинаешь день хорошо, а к вечеру что-то идёт не так, и ты ешь то, что себе «не разрешала».
✔️ Ты думаешь о еде почти постоянно — на работе, дома, даже перед сном: что поесть, когда поесть, как «уложиться» в норму.
✔️ Если на кухне лежит что-то вкусное, ты не можешь спокойно заниматься своими делами, пока не съешь это.
✔️ Ты ешь не потому что голодна, а потому что тревожно, скучно, одиноко, устала или просто хочется заглушить что-то внутри.
✔️ После этого тебя накрывает такое чувство вины, что хочется провалиться сквозь землю, и ты снова обещаешь себе "взять себя в руки".
✔️ Ты стесняешься своего тела: когда муж смотрит на тебя, когда надеваешь купальник, когда встречаешь знакомых.
✔️ Ты сравниваешь себя с другими женщинами — и в этом сравнении почти всегда проигрываешь.
✔️ Ты думаешь: «Вот похудею — тогда куплю себе красивую одежду, тогда пойду туда, куда давно хочу, тогда наконец позволю себе жить нормально».
Если ДА, дочитай статью до конца, тут ответы на все твои вопросы
⬇️ ⬇️ ⬇️
Почему так происходит?
Почему дело не силе воли и не в поиске “той самой” системы похудения?
⬇️
Вот что мне говорят женщины, когда приходят ко мне на сессии:
«Я всё уже перепробовала: диеты, калории, правильное питание, сокращать сладкое, тренировки, метод тарелки, интуитивное питание...
Я уже и с психологом работала.
Я даже понимаю, что заедаю тревогу. Ну и что? Я всё равно ем».
«Раньше я хотя бы могла держаться неделю. Теперь не могу и дня. Ощущение, что еда сильнее меня! Что со мной вообще не так?»
«Да мне дай волю — и я буду есть без остановки! Мне без ограничений вообще нельзя, иначе я превращусь в дирижабль!”
«Что я вообще в жизни могу, если даже рот свой контролировать не могу? Если даже с едой не справляюсь?»
Слышишь, как они о себе говорят?
❌ Это не просто слова.
✅ Это то, во что они уже верят.
И ВОТ ЧТО Я ХОЧУ ТЕБЕ ОБЪЯСНИТЬ:
«Я всё уже перепробовала: диеты, калории, правильное питание, сокращать сладкое, тренировки, метод тарелки, интуитивное питание...
Я уже и с психологом работала.
Я даже понимаю, что заедаю тревогу. Ну и что? Я всё равно ем».
«Раньше я хотя бы могла держаться неделю. Теперь не могу и дня. Ощущение, что еда сильнее меня! Что со мной вообще не так?»
«Да мне дай волю — и я буду есть без остановки! Мне без ограничений вообще нельзя, иначе я превращусь в дирижабль!”
«Что я вообще в жизни могу, если даже рот свой контролировать не могу? Если даже с едой не справляюсь?»
Слышишь, как они о себе говорят?
❌ Это не просто слова.
✅ Это то, во что они уже верят.
И ВОТ ЧТО Я ХОЧУ ТЕБЕ ОБЪЯСНИТЬ:
Когда ты долго живешь в ограничениях и контроле , психика начинает защищаться:
- Сначала ты держишься месяцами, но потом случается срыв.
- Потом тебя хватает на неделю, а в выходные снова гости, кафе — и ты опять срываешься.
- Потом «правильности» хватает только на завтрак и обед.
А к ужину ты уже злая, уставшая, и хочется просто есть и ни о чём не думать. И в ход идёт всё, что попадается под руку.
И так происходит не потому что ты становишься “слабее”.
Наоборот!
Чем дольше ты живёшь в ограничениях, тем сильнее становится тяга к тому, что ты себе запрещаешь.
Чем жёстче запреты — тем мощнее потом откат.
Со временем даже мысль: «Всё, с завтрашнего дня на ПП» вызывает нестерпимое желание наесться уже сегодня, как в последний раз.
И дело тут не в твоем характере или “слабоволии”!
Так работает наш мозг, когда сталкивается с дефицитом, запретами и постоянным контролем.
И параллельно с этим нарастает ĸое-что ещё - СТЫД.
Вот похудею — тогда все будет! А пока что — я недостаточна стройна для этого.
- Ты уже стесняешься купить шоколадку на кассе, потому что кажется, что все смотрят и думают: “Она итак толстая —куда ей еще и шоколадку!”
- Стесняешься есть при других людях.
- Настроение портится на весь день от вида своего тела в примерочной.
- Постепенно лишний вес становится для тебя не просто весом, а будто показателем, что ты хуже других. Будто с тобой что-то не так. Будто ты неполноценная или проигравшая.
Вот похудею — тогда все будет! А пока что — я недостаточна стройна для этого.
Чего ты на самом деле хочешь?
Когда я задаю этот вопрос, ответы почти всегда одинаковые:
- «Я хочу, чтобы еда была просто едой. Поела, пошла по своим делам и забыла про еду, пока не проголодаюсь . А не думать о еде весь день».
- «Хочу зайти на кухню вечером и не бояться, что опять сорвусь».
- «Хочу надеть что-то красивое и не думать всё время, что видно живот».
- «Хочу просто жить и быть собой. А не вариться в стыде за тело и бороться с ним каждый день».
И вот что я знаю точно: это возможно. Я видела это много раз.
☝🏼 Но почему всё, что ты пробовала до этого, не сработало?
Я буду с тобой честной, потому что сама когда-то верила индустрии похудения. Пять лет я работала нутрициологом-похудологом.
Составляла “правильные” рационы, учила считать калории, объясняла, как нужно питаться, чтоб худеть. И знаешь, что я видела через год или два?
❗️Люди возвращались. С теми же проблемами. Иногда с большим весом, чем был до похудения.
Моде на похудение уже более 50ти лет, за это время накопилось много исследований, и знаешь, что оказалось?
❗️Что вернуть сброшенный вес или набрать больше, чем было изначально, — скорее правило, чем исключение.
И это происходит настолько часто, что этому даже дали название — «эффект йо-йо» (ты его бросаешь вниз, а он к тебе возвращается)
А ты думала, что это ты такая "слабовольная", да?
❗️На самом деле проблема не в слабости характера.
Когда человек долго живёт в ограничениях, мозг начинает защищаться:
- Усиливается тяга к еде.
- Появляется навязчивость вокруг питания.
- Еда начинает занимать всё больше места в мыслях.
🧠 Он думает: еда ограничена, нужно есть при любой возможности
🚩 Поэтому, когда вечером ты обещаешь себе: «Завтра начну питаться правильно», — твой мозг слышит: «Снова контроль и ограничения», и включает режим “ешь сейчас, пока дают.”
Именно поэтому диеты, популярные планы "правильного" питания и постоянный контроль работают лишь временно.
Не потому что ты плохо стараешься, а потому, что борьба с собой редко приводит к долгосрочному результату.
📣 Что сейчас тебе продают каждый день?
- Нутрициологи с фотографиями "до и после" — «просто поверь в себя, найди мотивацию, у меня трое детей и я смогла».
Ты смотришь на это и думаешь: "Ну вот — все могут, я не могу, значит, со мной что-то не так.
- Популярные диетологи, у которых всё вредно: глютен — яд, сахар — смерть, здесь нельзя, там нельзя.
Девушки приходят ко мне с такой тревогой, что уже не понимают, а что же можно есть. Кажется, что шаг вправо от «чистого питания» и уже катастрофа.
- Психологи, которые говорят: «Вы заедаете эмоции»
Ты это и сама знаешь, но знание не помогает остановиться, потому что проблема на самом деле не в эмоциях..
- Марафоны с «проработкой вторичных выгод лишнего веса» — ты идёшь, «прорабатываешь» их, но в отношениях с едой ничего не меняется.
Потому что все это просто БИЗНЕС на вашей боли. И не имеет никакого отношения к реальной физиологии и психологии пищевого поведения.
✔️ Легко продавать очередной временный план, чтоб человек потом снова вернулся за следующим.
🚫 Я ушла из индустрии похудения именно потому, что не хотела больше продавать то, что работает временно, а потом делает лишь хуже.
Кто я и почему я могу тебе помочь?
Меня зовут Инна Дудина.
Я психолог, работаю с нарушениями и расстройствами пищевого поведения с 2021 года.
До этого 5 лет была нутрициологом-похудологом..
Я видела похудение изнутри: как оно работает и почему так часто перестаёт работать со временем.
И в какой-то момент поняла, что проблема не в мотивации и не в силе воли моих клиенток.
Пока не меняются их отношения с едой, своим телом и собой, никакие правила питания не дают долгосрочного результата и заканчиваются срывами и перееданием.
Ко мне приходят женщины, которые уже прошли весь этот круг: диетологи, нутрициологи, тренеры, марафоны, психологи, и всё равно — снова по кругу. Они приходят, когда уже почти сдались.
И уходят с тем, чего давно не чувствовали:
Меня зовут Инна Дудина.
Я психолог, работаю с нарушениями и расстройствами пищевого поведения с 2021 года.
До этого 5 лет была нутрициологом-похудологом..
Я видела похудение изнутри: как оно работает и почему так часто перестаёт работать со временем.
И в какой-то момент поняла, что проблема не в мотивации и не в силе воли моих клиенток.
Пока не меняются их отношения с едой, своим телом и собой, никакие правила питания не дают долгосрочного результата и заканчиваются срывами и перееданием.
Ко мне приходят женщины, которые уже прошли весь этот круг: диетологи, нутрициологи, тренеры, марафоны, психологи, и всё равно — снова по кругу. Они приходят, когда уже почти сдались.
И уходят с тем, чего давно не чувствовали:
- спокойным отношением к еде,
- свободой от бесконечного напряжения и постоянного недовольства собой.
Инна Дудина
Чем отличается мой подход?
- Сначала я разбираю, как выглядит твое питание сейчас.Мне важно понять, какое у тебя питание сейчас, какие правила, ограничения, страхи и мысли о еде.
- Дальше я по пунктам показываю, как ты сама, часто даже не замечая этого, создаёшь будущие переедания, срывы и навязчивую тягу к еде.Потому что срыв никогда не начинается в моменте, когда ты открыла шоколадку вечером. Он зарождается намного раньше.
- Мы находим, где именно копится напряжение вокруг еды и почему психика снова и снова срывается в переедание.А дальше мы перестраиваем питание и отношение к еде так, чтобы это напряжение постепенно уходило
- Моя задача — не научить тебя лучше себя контролировать.
А сделать так, чтобы необходимость постоянно себя контролировать постепенно исчезла.Чтобы ушла озабоченность едой. Чтобы ты могла есть спокойно, без страха, чувства вины и постоянной борьбы с собой.
ЧТОБЫ ЕДА ПЕРЕСТАЛА БЫТЬ ГЛАВНЫМ СОБЫТИЕМ ДЛЯ ТЕБЯ
- Чтобы ты могла проголодаться, поесть и пойти дальше жить свою жизнь, а не крутить мысли о еде в голове 24/7.
- Чтоб ты могла спокойно попить чай с шоколадкой, спокойно завернуть остаток в обертку, и забыть про нее, а не съедать всю плитку целиком.
В ИТОГЕ - ЕДА СТАНОВИТСЯ ПРОСТО ЕДОЙ
Ты ешь, останавливаешься, идёшь дальше и не думаешь об этом весь день.
ЭТО И ЕСТЬ СВОБОДА
Давай разберёмся, что происходит именно у тебя
- Запишись на диагностическую встречуНа ней мы разбираем именно твою ситуацию.
Ты поймёшь:
✔️ почему переедания, срывы и постоянные мысли о еде продолжаются, несмотря на все попытки справиться;
✔️ какие именно механизмы поддерживают проблему в твоём случае;
✔️ что делать дальше именно тебе.
Я честно скажу, могу ли помочь, и какой формат работы будет наиболее полезен. - Большинство женщин уходят с первой встречи с одной мыслью:
«Оказывается, со мной всё нормально. Теперь я понимаю, что со мной происходит». - Стоимость сейчас:
30 000 тенге 5 000 тенге
5 500 рублей 1 000 рублейСпециальная цена для тех, кто пришёл через эту статью.
Если ты дочитала до этого места — ты уже знаешь, что это про тебя ✅
Записывайся на диагностическую встречу и разберёмся вместе 🫶🏻
Так же приглашаю тебя в мой WhatsApp-клуб
Там нет бесконечных постов и мотивационных цитат.
Зато есть то, чего обычно не хватает женщинам, застрявшим в вечной борьбе с едой и весом:.
✔️ Разбираю реальные ситуации участниц.
✔️ Отвечаю на вопросы простым языком.
✔️ Объясняю, почему снова тянет к сладкому, почему вечером всё рушится и что с этим делать.
✔️ Провожу небольшие эфиры и даю практические рекомендации, которые можно применять сразу.
Очень часто оказывается, что вопрос, который мучает именно тебя, уже переживают десятки других женщин.
Поэтому приходите. Возможно, следующий разбор будет именно про твою ситуацию ❤️
👇 Ссылка на группу:
Там нет бесконечных постов и мотивационных цитат.
Зато есть то, чего обычно не хватает женщинам, застрявшим в вечной борьбе с едой и весом:.
✔️ Разбираю реальные ситуации участниц.
✔️ Отвечаю на вопросы простым языком.
✔️ Объясняю, почему снова тянет к сладкому, почему вечером всё рушится и что с этим делать.
✔️ Провожу небольшие эфиры и даю практические рекомендации, которые можно применять сразу.
Очень часто оказывается, что вопрос, который мучает именно тебя, уже переживают десятки других женщин.
Поэтому приходите. Возможно, следующий разбор будет именно про твою ситуацию ❤️
👇 Ссылка на группу:
Если у тебя остались вопросы, можешь написать мне в личные сообщения 👇
